Calculadora de ritmo, tiempo y distancia

Cómo se calcula

Método

Identidad cinemática

Expresión

ritmo (s/km) = tiempo (s) ÷ distancia (km)

Precisión

Exacto. No hay margen de error del cálculo: es una división.

Dónde falla

El error que puedas ver viene de fuera del cálculo: la distancia que marca un GPS no es la distancia homologada del recorrido, y el ritmo medio no describe una carrera con desniveles o cambios de ritmo.

Qué da por hecho

• El ritmo calculado es el ritmo medio de todo el recorrido.
• La distancia es la real recorrida, no la nominal de la prueba.
• La tabla de paso reparte el tiempo a ritmo constante, sin negativo ni positivo.

Cuándo no sirve

• Un GPS de reloj suele sobreestimar la distancia entre un 1 % y un 3 % en carrera, más en zonas de edificios altos o bosque cerrado. Si comparas con una prueba homologada, la referencia buena es la de la prueba.
• En un recorrido con desnivel, el ritmo medio no dice nada del esfuerzo: dos parciales al mismo ritmo pueden ser dos intensidades muy distintas.
• La media maratón y el maratón se calculan con la distancia oficial (21.097,5 m y 42.195 m), no con 21 y 42 km redondos.

Los tres modos

La herramienta resuelve siempre la misma división, mirada desde tres sitios distintos.

Ritmo es el modo por defecto: acabas de correr algo y quieres saber a cuánto ibas. Le das la distancia y el tiempo y te devuelve los minutos por kilómetro.

Tiempo es el modo de planificar: sabes a qué ritmo puedes sostener una distancia y quieres el tiempo de meta. Es el que usa quien prepara una carrera con un objetivo en la cabeza.

Distancia es el menos evidente y el más útil en entrenamiento: tienes una hora y sabes a qué ritmo vas a rodar, y quieres saber cuánto vas a acabar sumando.

Cómo leer la tabla de paso

La tabla reparte el tiempo total a ritmo constante y te da dos columnas: lo que tardas en cada kilómetro y el tiempo que debería marcar el reloj al pasar por él. Esa segunda columna es la que se lleva escrita en la muñeca o en el dorsal.

Un aviso que conviene tener presente: casi todas las buenas carreras se corren en negativo, es decir, con la segunda mitad algo más rápida que la primera. Si tu objetivo es ajustado, usa la tabla como techo en los primeros kilómetros y no como consigna. Salir cinco segundos por kilómetro más rápido de la cuenta es la forma más común de arruinar un maratón.

Ritmo, velocidad y ritmo por 100

El mismo esfuerzo se nombra de tres maneras según el deporte, y la herramienta te da las tres para que puedas cruzarlas:

• Minutos por kilómetro es la unidad de la carrera a pie en España y Latinoamérica.
• Kilómetros por hora es la del ciclismo y la de la mayoría de las cintas de gimnasio.
• Minutos por 100 metros es la de la natación, y aparece aquí porque en triatlón acabas necesitando pasar de una a otra sin calculadora aparte.

Sobre la distancia que marca tu reloj

Si comparas el resultado de esta calculadora con lo que te dijo el reloj el día de la carrera, lo normal es que no cuadre, y no es un fallo del cálculo. Un recorrido homologado se mide por la trayectoria más corta que se puede tomar legalmente, algo que en la práctica nadie hace. A esa diferencia se le suma el error del receptor GPS, que por la forma en que acumula posiciones tiende sistemáticamente a alargar la distancia en vez de acortarla.

Para el cálculo, la referencia buena es la distancia oficial de la prueba. Para el entrenamiento diario, la del reloj vale perfectamente mientras seas consistente y compares sesiones medidas con el mismo aparato.

Preguntas frecuentes

¿Qué ritmo tengo que llevar para bajar de 50 minutos en 10 km?

Necesitas ir por debajo de 5:00 min/km. Para 49:30, que deja algo de margen, el ritmo es de 4:57 min/km. Pon 10 km como distancia y 49:30 como tiempo y la tabla de paso te da el reloj kilómetro a kilómetro.

¿Por qué el maratón sale con 42,195 km y no con 42?

Porque la distancia oficial son 42.195 metros, y los 195 metros de más no son despreciables: a 5:00 min/km suponen casi un minuto. Calcular con 42 km redondos es el error clásico que hace que la gente llegue a meta con un minuto más del previsto. La media maratón, por lo mismo, son 21.097,5 metros.

¿Por qué mi reloj marca más distancia que la carrera?

Un recorrido homologado se mide por la trayectoria más corta posible, y tú no corres esa trayectoria: abres en las curvas, esquivas gente y cambias de carril. A eso se suma el error del propio GPS, que tiende a sumar distancia en vez de restarla. Entre 1 % y 3 % de más es lo normal, y sube en calles con edificios altos o bajo arbolado denso. La referencia buena es la distancia de la prueba, no la del reloj.

¿La tabla de paso sirve para una carrera con desnivel?

Como orientación, no como plan. La tabla reparte el tiempo a ritmo constante, y en un recorrido con cuestas el ritmo constante es justo lo que no quieres: mantenerlo subiendo obliga a un esfuerzo desproporcionado. En terreno con desnivel se planifica por esfuerzo o por potencia, no por ritmo.

¿Puedo trabajar en millas?

Sí. El conmutador de unidades cambia los campos, el resultado y la tabla de paso a millas y min/milla. Si guardas la preferencia en tu perfil, el resto de calculadoras la respetan. Los enlaces que compartas siguen viajando en métrico, así que a quien lo abra le sale lo mismo que a ti.

Fuentes

• World Athletics. Book of Rules, Technical Rules — Road Races: distancias oficiales de las pruebas en ruta (10 km, media maratón 21,0975 km, maratón 42,195 km).
• Ranacher, P., Brunauer, R., Trutschnig, W., Van der Spek, S. y Reich, S. (2016). Why GPS makes distances bigger than they are. International Journal of Geographical Information Science, 30(2), 316-333.
• AIMS y World Athletics. The Measurement of Road Race Courses: método de la bicicleta calibrada y factor de prevención del 0,1 % en la homologación de recorridos.

Revisado el 2026-08-21.

Los resultados son estimaciones orientativas basadas en fórmulas de población. No son consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado. Ante síntomas o dudas de salud, consulta a un profesional sanitario.